100g Jajka

[...] kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) [...]

[...] dieta ; 6.00 80g makaronu durum 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + warzywa B ;39 , T 18 WW 77 kcal 625 12.30 (moze nie posiłek ale taki zapychacz ) 40g wafli ryżowych [...]

[...] lub moze pojawic sie brzuch. Nic bardziej mylnego, my chudzielce strasznie szybko spalamy nawet do 50% szybciej niz endomorficy. Przykladowa dieta: sniadanie: 1. owisianka 100g + mleko 200g 2. 3-4 jajka do obiadu zglodnieje wiec w przerwie jem snickersa, jogurt jogobella czy cos co ma sporo wegli i kalorii obiad: 1. piers z kurczaka/ryba- [...]

[...] jak gdzieś są błędy w diecie są błędy. Ważę 61kg Dieta wygląda tak 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g orzechy włoskie 50g jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g [...]

[...] aerobach bcaa czy posiłek wystarczy? jak tu z tłuszczami wygląda? Czekać po aerobach czy od razu jesc?) Dzień bez aerobów wstaje o 9 :D Posiłek I 9:00 -Ser twarogowy chudy -100g -otręby przenne - 15g -Oliwa z Oliwek -30g + witaminki B: 22,5g WW: 12,5 T: 30g Posiłek II 11:30 przedtreningowy -Ser Gouda -100 g -Słonecznik 50g B: 36g WW: 8g [...]

[...] - wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g - majonez 20g - warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane 150g Obiad: - kasza gryczana 100g - mięso kurczak/wołowe 100-150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 50-150g Bezpośrednio po treningu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Posiłek po treningowy: - gainer 50g ( 45g B [...]

17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek [...]

[...] ale troche czytam o tym i ułożyłem sobie dietę do cyklu na masę(chodze do szkoly dojezdzam 30km) 5.30 sniadanie 80g platki owsiane +350ml mleka 2 kromki chleba razowego+100g sera białego 10.25 bułka+100g pasztetu 12.30 obiad w szkole(zwykle jakieś mięso+ziemniaki i zupa warzywna) 14.20 bułka+100g pasztet lub 50g wieprzowiny 16.00 [...]

[...] 4,5-- 15-- 144 Płatki owsiane--------- 80 g------ 9,5--- 5,7-- 55,4 168,8 Orzechy włoskie------- 20g------- 3,2--- 12--- 3,6- 130 Posiłek II Kasza gryczana------- 100g------ 12,6-- 3,1-- 69,3- 399 Pierś kurczaka-------- 50g------ 10,75- 0,65- 0---- 50 Oliwa z oliwek--------- 20g------- 0----- 20--- 0---- 177,8 Marchew------------- [...]

[...] wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa [...]

[...] posty,pytalem znajomych co cwicza juz dluzszy czas o jedzenie,bo samym cwiczeniem nie urosne.W mojej diecie pewnie jest troche bledow dlatego mam nadzieje,ze mi pomozecie. 1)100g płatków owsianych+40g musli+mleko 0,5%(ok 0,5l) oliwa z oliwek 20ml B~28,t27,w115 /~800kcal 2)100g ryzu paraboiled+100g piersi z kurczaka+warzywa+250ml mleka [...]

[...] g) • pierś z kurczaka (100 g ) • salatka warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • salatka warzywna ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w [...]

[...] No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo to aż mi się żygać chce przy wiązaniu butów :D, ale >> 2 średniej wielkości jajka na twardo (ok. 100g???) 1-2 kromki chleba razowego (70g????) z serkiem zółtym lub 3-5 plasterkami szynki z piersi kurczaka na upartego wcisne jeszcze ze 250ml mleka w drodze do szkoly [...]

[...] kurze - 200g ( ~2 jajka) Bułka grahamka - 50g Oliwa z oliwek 10g ( na dnie kieliszka) 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułka 100g Brzoskwinia 150g +Tran (kanapka w szkole) 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułka 100g Brzoskwinia 150g [...]

[...] (ok 30min) + orlik raz w tyg Bilans: DNT 180 B, 160 W, 60T, 1900kcal DT 2100kcal (dochodzi banan+odzywka po treningu) Dieta DT: śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9g białka / 62,4g węgli / 7,2 T / 366 kcal) - otreby owsiane 25g (3,6 / 14 / 1,3 / 87,5) - odzywka 25g (21,7 / 0,6 / 0,7 / 96) suma: 37,2 / 77 / 9,2 / 549,5) [...]

[...] tutaj wszystko ok?) Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Banan 39/4/68/ 471 Posiłek 4 - 18:00 ( po [...]

oto moja dieta którą sobie ułorzylem 1 mleko 200g płatki owsiane 100g 3 jajka B:38 T:29 W:73 kcal:712 2 chleb zytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g B:31 T:18 W:72 kcal:577 3 ryż brązowy 100g kurczak 100g orzechy laskowe 20g B:32 T:15 W:69 kcal:547 TRENING 4 banan 200g B:2 T:1 W:44 kcal:190 5 mleko 200g mass xxl trec 100g B:27 T:8 W:81 [...]

[...] moja dieta. (Czasami waga produktów może się zmienić typu jajka,bułki itd) Śniadanie 7:30 Mleko 1,5% 250ml - 8g białko 4g tłuszcze 13g węglowodany - 110kcal Płatki owsiane 100g - 12g białko 7g tłuszcze 63g węglowodany - 378kcal Bułka grahamka 60g - 5g białko 1g tłuszcze 31g węglowodany - 155kcal Jajo kurze całe 2szt - 13g białko 10g tłuszcze 1g [...]